〖壹〗、过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧），通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉 ，为后续调息和调神奠定基础。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸 ，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔，下至小腹，小腹鼓起 ，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。呼气时假想空气从小腹压回胸腔 ，经口腔轻轻呼出，同时松肛 。
〖贰〗 、五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠 、心慌、胸闷、胸痛 、烦躁。推荐曲目：《紫竹调》原理：徵音（火）与羽音（水）配合 ，补水制火 ，平衡心气。最佳时间：21：00-23：00（子时前平心气） 。 养肝音乐适用症状：抑郁 、易怒、乳房胀痛 、口苦 、痛经、眼干 、胆小易惊 。
〖叁〗 、还有就是困的时候才上床睡觉，如果睡不着 ，可以下床看一些书 ，做一些轻松的活动，而不是一直要在床上等待睡觉 ，那么我们再说药物治疗方面 ，药物治疗我们采用的是灵芝多糖，这个多年的临床研究发现 ，从灵芝中提取的多糖类化合物 ，也就说灵芝多糖可以调节人体的神经系统，对于改善睡眠是具有明显的作用的。
〖肆〗、守望相助，共渡难关 。人在无所事事 ，极度闲散的情况下 ，晚上睡不着，白天起不来 。宅家无聊 ，作息混乱。宅在家多半要熬夜熬傻了 ，白天起不来晚上睡不着 。宅家熬夜，智商下线 。晚上不睡 ，白天不起！我把白天过成黑夜！作息颠倒 ，昼夜不分。晚上不睡，白天不起 ，疫情赶快结束 ，要不然每天都昼夜颠倒 。
〖伍〗 、在家宅了一天，我适合一个人 ，也适合一个人远走他乡 ，思考人生的方向 。人一定要多出去走走，不多出去走走，就不知道宅在家里有多舒服 ，这种安逸让人沉醉。生活记录 记录一下宅在家就能为社会做贡献的日子 ，吃零食都把自己吃上火了，却也乐在其中 。
